Ashtanga Yoga

Ashtanga Vinyasa es un estilo de yoga dinámico que trabaja con la coordinación de la respiración, el movimiento y la postura corporal. La práctica continuada potencia la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. Produce un gran calor interno lo que favorece la eliminación de toxinas a través del sudor. Además, aumenta la capacidad de concentración y calma la mente.

Lo más caracteristico de este estilo es lo que se denomina Vinyasa, que consiste en un sistema coordinado de respiración y movimiento. Por cada movimiento hay una respiración y a todas las posturas se le asignan un determinado número de vinyasas.

El objetivo del Vinyasa es la purificación interna. La respiración y el movimiento juntos en las posturas hacen que la sangre se caliente. Esta sangre se mueve por todos los órganos internos, limpiándolos de impurezas, que se eliminan a través del sudor durante la práctica. La sangre se espesa debido a las impurezas y toxinas, y es la causa de muchos desajustes en el cuerpo. El calor producido por la práctica hace que la sangre sea más fluida y que circule con mayor libertad en las articulaciones, músculos y en los organos internos, liberando al cuerpo de dolores.

El sudor, resultado del Vinyasa, es un aspecto importante de la práctica, pues solo a través del sudor se libera al cuerpo de las toxinas y como consecuencia se purifica, haciéndolo más sano, más fuerte y más puro, como el oro.

Después de purificar el cuerpo, es posible purificar el sistema nervioso y luego los órganos sensoriales. Estos primeros pasos son muy difíciles y requieren de muchos años de práctica. Los órganos sensoriales están siempre mirando hacia fuera y el cuerpo siempre tiende a la pereza. Sin embargo, con determinación y una práctica apropiada se puede controlar. Después de alcanzar el dominio, el control mental aparece automaticamente. Vinyasa crea la base para conseguirlo.

Tristhana son los tres puntos de atención o acción: asana (postura), sistema repiratorio y mirada. Estos tres puntos son fundamentales en la practica de yoga, purificando  tres niveles: cuerpo, sistema nervioso y mente. Las Asanas purifican, fortalecen y aportan flexibilidad al cuerpo. La respiración debe ser equilibrada, con un mismo tiempo de inhalación y de exhalación. De este modo, purifica el sistema nervioso. El Dristhi purifica y estabiliza el funcionamiento de la mente, es el punto donde se dirige la mirada mientras practicamos asanas, que son nueve:

Otros fatores importantes de la respiración son los Bandhas: contracción muscular del perineo (Mula bandha) y de la parte baja del abdomen (Uddiyana Bandha). Estas contraciones musculares aportan al cuerpo ligereza, fortaleza y salud, produciendo un fuerte calor interno. Sin los Bandhas la respiración no es correcta y las Asanas no aportan beneficios en profundidad. Cuando Mula Bandha es perfecto, el control mental aparece automaticamente.

• Yama | Código moral.
• Ahimsa | No violencia.
• Satya | Verdad, Honestidad.
• Asteya | No robar.
• Brahmachaya | Control de la energia vital o sexual.
• Aparigraha No posesividad
• Niyama | Purificación personal y estudio.
• Saucha | Pureza física y mental.
• Samtosha | La alegría, agradecimiento.
• Tapas | Austeridad.
• Svadhhyaya | estudio de las enseñanzas y textos sagrados.
• Isvarapranidhanani | Aceptar la existencia de Dios en todo.
• Asana | Posturas físicas.
• Pranayama | Control de la respiración.

Los siguientes cuatro pasos se consideran prácticas de purificación interna:

• Pratyahara | Control de los sentidos.
• Dharana | Concentración.
• Dhyana | Meditación.
• Samadhi | Contemplación.

(Fuente kpjayi.org)

Consejos para la práctica

• Busque un profesor cualificado y con experiencia directa en Mysore, para asegurarse el aprendizaje del Ashtanga Yoga tradicional y tener una practica controlada y sin riesgos.
• Puede buscar en la lista de profesores autorizados por el www.kpjayi.org
• No coma antes de la clase y deje al menos 3 o 4 horas entre comidas y práctica. Lo mas aconsejable es practicar con el estómago vacío y a primera hora de la mañana.
• Sea puntual y llegue a la shala 10 minutos antes de la clase para poder empezar a la hora. La puerta se cerrará una vez empezada la clase.
• Se aconseja a las mujeres no practicar durante los dos o tres días más pesados de la menstruación y no hacer posturas invertidas.
• La limpieza personal es un detalle importante para hacer la practica agradable a los que nos rodean.
• Si tiene alguna lesión, operación o se queda embarazada hable con el profesor para que le pueda adaptar la práctica.

Muchas gracias.